夏が終わり、涼しくなってきたらジョギングを始めてみませんか？さわやかな気候できっと気持ちいいはずです。
体のためにも、心のためにも試してみたいですね。今回はジョギング初めての方にいろいろご紹介です。
ジョギングのはじめ方
そもそもジョギングには、どんな効果があるのでしょうか？ 続けるためにも、その効果は、前もって調べておきたいですよね。ただ走るだけでしょ？と言う人もいるかとは思うのですが、いざ始めようとすると初心者はどうしていいかわからないです。
ジョギングを始める！と決めたことに盛り上がってしまい、初心者は実力以上に速く走ったり、長く走ったりしてしまいます。気合いがすごくて疲れてしまい、「走ること」を習慣化できずに三日坊主で終了なんてことにならないようにしたいです。
また自分の実力以上に速く長く走れたとしても、許容範囲以上の運動をすることで慢性的な疲れがたまってしまい、健康になるどころか、毎日疲れを引きずったまま生活をすることになってしまいます。
すごくやる気があったとしても、体がついてこなければ、そのうち苦痛になってしまうだけです。
自分の体が新しいことに慣れるまではゆっくり、じっくり続けることが長続きすることになると思います。
初めてのジョギング。効果はあるの？
初心者は「走る」ということ自体に体が慣れていません。ということは、2分だろうが3分だろうが、走るだけで過負荷となり、いろいろ効果が得られるのです。等身大のトレーニングを行うことが、なにより大事。
始めはジョギングの合間に、ウォーキングを取り入れたほうが、足への負担が少なくてすみますので、走るだけよりもハードではないから、継続につなげやすいです。
疲れにくくなる
これも、筋肉を鍛えた効果と言えるかもしれません。筋肉が増え、脂肪が減ることにより、無駄な重さが身体にかからなくなるのもその理由です。
ダイエット効果
単純に体重を落とすだけでなく、太りにくい身体が作られます。長時間力を維持するための「遅筋」が鍛えられ、脂肪をエネルギーとして使える身体に。また、リバウンドしにくくなり、食事量を気にしなくてもよくなります（とはいえ暴食や食事の質には気をつけてください）。走ったらその分だけ消費カロリーは増えますし、消費カロリーの分だけちゃんと痩せます。
はじめてのジョギングの服装
初心者がジョギングを始めるには、どんな準備をしておくといいのでしょうか？ 服装やシューズの選び方をご紹介です。
服装のポイント
とくに、決まりがある訳ではなく上下のウェアは自分のものでもかまいません！わたしは自分のやる気のためにも、着るものから入る方なので、スポーツショップで全身揃えました。見た目だけは完璧でした。
最近は、いろいろな機能が付いたウェアが出ており、正しい筋肉の使い方や血流促進をサポートするウェアが書くメーカーからでています。疲労回復が早まったり、むくみに効果があったりとさまざまなタイプのウェアが販売されてますのでショップめぐりをして見て下さい。
ジョギングの際は、日焼け対策がとても重要です。
帽子は絶対に忘れてはいけないし、半袖にアームカバーなどで紫外線予防をしましょう。そして、女性は下着選びも大切です。専門のショップには胸が揺れにくいものや、ワイヤーの痛くないものがあるので選びましょ
う。足の付け根を締めつける下着は走っていて痛みを感じるので気をつけましょう。
シューズのポイント
一番のポイントはジョギング専用シューズを使用しましょう。
スニーカーやウォーキングとジョギング用ではシューズの構造が違いますので、シューズはジョギング専用を強くおすすめします。その方がケガや故障のリスクが減ります。
また、走っていて窮屈さを感じると走りにくくなるし、発汗すると余計に締めつけを感じるかもしれませんのでジャストフィットのサイズより、0.5cmくらい大きめのサイズがよいと言われています。
最初のシューズは実際に履かせてもらってから、決める方がよいですよ。
まとめ
ジョギングは、ダイエット効果や体力がついたりと女性にとってはうれしい効果がたくさんあります。
やってみよう！と思ったときが、始めるときです。準備を整えてジョギングライフをスタートさせてみてはいかがですか？
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